性愛可否代替運動減肥?專家告訴你做愛一次燃燒幾多卡路里

性愛運動可以燃燒卡路里?

到底床上做愛運動是否真的有助消脂減肥兼減磅?各方專家從學術角度助你拆解這個都市傳說

加拿大蒙特利爾大學 (University of Montreal ) 追蹤研究 21 對健康年輕的異性伴侶,發現 30 分鐘的性愛連同前戲原來只消耗男性 101 卡路里,女性更低至 69 卡路里。首先,你要維持到 30 分鐘。


消耗的卡路里比緩跑還要低?

比起做愛 30 分鐘,用同一時間去緩步跑的話,男性能消耗 276 卡路里,女性則為 213 卡路里。男女在床上消耗的體力有差那麼多嗎?

主理研究的人體動力學系教授 Antony Karelis 指:男性在性交時較主動做愛,又比女性重,兩者加起來令男性所消耗的卡路里比女性多,兩性所耗的差距也較別的運動大。

美國南伊利諾伊州大學醫學院的研究也證實以傳統體位而言,身處上方的人會消耗更多能量。

這麼說,想燃燒多點脂肪,在床上應該主動些。


有高潮先減到磅?

接下來,你可能會問是否一旦做愛、不論狀態,都可以消耗卡路里呢?

《美國心臟病理學術期刊》( American Journal of Cardiology ) 發表的論文認為沒有高潮性交所消耗卡路里幾近與步行相若

尤其對於較年長、關較長久的伴侶而言-性交時的心跳根本難以提升到足以消耗能量的水平!所以要以性愛代替運動,似乎要再花多一點技巧。


消脂以外的鍛鍊目標

縱然性愛不是最有效的消脂「運動」,它仍然有益身心。

不少研究也肯定了適度做愛可以刺激大腦分泌充足的有機物質,平衡荷爾蒙水平,放鬆心情並助眠,不只可以減低某些癌症的發病率,也預防情緒病來襲。

如果你忙得連運動都沒時間做,也可以想想辦法,在做愛時的體位上「搞搞新意思」,燃燒更多卡路里吧!

鍛鍊目標:增進心肺功能

先準備好多首帶拉丁節奏的 hip hop 歌曲,然後在音樂的帶領下和你的另一半做愛吧!

你可以隨著音樂節奏慢慢提升臂部活動的節奏,同時引導另一半跟著音樂節奏前後推進,在每首歌的中間停頓位置就轉換做愛姿勢。每次以 20 分鐘為基本時間,你們愈投入,能夠燃燒的卡路里就會愈多。

鍛鍊目標:身上核心肌肉(Core Muscle)

可以嘗試在做愛時加入 Plank 的元素,增加情趣,同時能燃燒更多卡路里和鍛鍊身上核心肌肉。

首先你做一個 Plank 的動作:雙腿伸直,利用手臀前半部份和腳尖支撐身體,能支持 60 秒後,就獎勵自己可以下降在早已躺在你身下的另一半身上,好好迎接他的「小弟弟」吧!

鍛鍊目標:內轉肌群(即大腿內側的肌肉群)

可以在你另一半伏在你身上做愛時,俯伏在 fit ball ( 健身球 )上,隨著做愛時身體鬱動的節奏,前後伸展雙腳,以 45 – 50 下為一組動作,也可以藉機讓另一半多動一點!

鍛鍊目標:臂部肌肉和大腿後方肌肉

誰說做愛一定要躺著?可以嘗試將雙手向內反,利用腳掌固定身體後,然後如圖撐起身體,再叫另一半過來好好享受性愛吧!

另一方面你要好好支撐身體,這樣就可以鍛鍊臂部肌肉和大腿後方肌肉!


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